GPS – Dominio de la Mente ☁️ Una brújula atencional y estratégica para convertir el síntoma en escenario de maestría. 0% Tus Datos de Contacto Nombre Email Parte 1: Señales de pérdida de dominio (Sí/No) 1. ¿Te cuesta “parar” un pensamiento intrusivo una vez que empieza? Sí No 2. ¿Notás rumiación (darle vueltas y vueltas) que te quita sueño o foco? Sí No 3. ¿Respondés impulsivamente (decís o hacés algo y luego te arrepentís)? Sí No 4. ¿Sentís “secuestro emocional” (estallido o bloqueo) ante pequeños disparadores? Sí No 5. ¿Tu mente salta de tema en tema y perdés el hilo con facilidad? Sí No 6. ¿Aparecen catastrofismos (“va a salir todo mal”) difíciles de cuestionar? Sí No 7. ¿Usás alcohol, comida, pantallas u otras conductas para calmarte rápido? Sí No 8. ¿Tenés hipervigilancia corporal (late fuerte, mareo) que dispara miedo? Sí No 9. ¿Evitás decisiones simples por miedo a equivocarte? Sí No 10. ¿Se deterioró tu autoconfianza para autorregularte desde que aparecieron los síntomas? Sí No Parte 2: Malestar subjetivo y reacción de estrés (0-10) 11. ¿Qué nivel de dolor/angustia psíquica sentís hoy?5 12. ¿Cuánto te desregulan los intentos fallidos de “calmar la mente”?5 13. ¿Qué tan atrapado/a te sentís en ciclos de rumiación o pánico?5 14. ¿Cuánta energía diaria te consume “controlar” lo que pensás/sentís?5 15. ¿Qué nivel de impotencia sentís ante síntomas que “vuelven” a pesar de tus esfuerzos?5 Parte 3: Capacidad práctica de autorregulación (0-10) 16. ¿Podés tolerar 90 segundos de urgencia emocional sin actuar impulsivamente?5 17. ¿Lográs pausa-respiro-observar antes de responder en discusiones?5 18. ¿Podés redirigir rumiación a una tarea concreta en menos de 2 minutos?5 19. ¿Mantenés mínimos de higiene mental (sueño básico, pausas, movimiento) aun con estrés?5 20. ¿Te ves capaz de reconstruir calma y claridad en el corto/mediano plazo?5 Parte 4: Preguntas abiertas 21. Si tu mente hoy fuera un personaje, paisaje o clima, ¿cuál sería y por qué? 22. ¿Qué tendría que cambiar —en vos, en tus hábitos o en el contexto— para recuperar lucidez estable? 23. (Opcional) Elegí una palabra que resuma cómo vivís tu mente hoy y explicá por qué. Ubicarme en el Mapa
